Op deze wijze kun je ook uitproberen of Yoga iets voor jou is. Deze oefeningen zijn op eigen risico en de Stichting Raja Yoga Nederland is niet aansprakelijk voor ongevallen.

Vorige pagina | Overzicht

Voorbereiding

Voer de onderstaande oefening 's ochtends uit na het opstaan. Je kunt deze oefening het beste uitvoeren in de slaapkamer of op een plek waar je enige ruimte hebt. Tijdens de nacht als je slaapt trekken je geest en lichaam zich terug tot het middelpunt van het goddelijk Zelf. Als je geest en lichaam weer terugkeren tot het uiterlijk leven dan moeten deze daar meestal even aan wennen. Het is 'een lange reis' terug vooral als je diep hebt geslapen. Heel automatisch ga je je dan lekker uitrekken, om de slaap uit je lichaam te verwijderen en stap je uit bed. Soms met het 'verkeerde been', soms met een zwaar gevoel, soms ben je narrig. We noemen dit dan een 'ochtendhumeur'. Deze oefening helpt je om op een mooie manier 'wakker' te worden en de dag met een 'zonnig humeur' te beginnen. De oefening heb ik zonnegroet genoemd. Ik pas deze zelf regelmatig met succes toe.

Uitvoering

  • Ga staan met je gezicht in de richting die je prettig vindt
  • Kies anders voor de richting waar de zon opkomt (het oosten)
  • Sluit daarna je ogen
  • Concentreer je nu op je lichaam
  • Probeer alle bewegingen die je maakt ook te voelen
  • Maak een wijds gebaar met je armen omhoog
  • Doe dit met een ruime inademing
    Voel het effect van deze strekking
  • Bal je vuisten boven je hoofd en laat deze dan weer los
  • Herhaal dit twee of drie keer
  • Voel het effect daarvan in je handen en armen
  • Vouw je handen boven je hoofd in een bidgreep
  • Rek je daarna lekker uit naar links, naar rechts, naar voren en achteren
    Voel het effect daarvan aan de linker- en rechter zijde van je romp en aan je buik en rug
  • Ga vervolgens met je armen weer naar beneden achter je rug
  • Doe dit met een ruime uitademing
  • Vouw je handen achter je rug in een bidgreep
  • Trek je schouderbladen naar elkaar toe
  • Strek je hoofd en nek naar achteren
    Voel het effect daarvan in nek en schouders
  • Buig vervolgens in deze houding met je romp voorover
  • De armen en gevouwen handen gaan mee met deze beweging
  • Strek je armen zoveel als mogelijk loodrecht omhoog
  • Laat in deze gebogen houding je handen los
  • Ga met je armen met een zwaai naar beneden
  • Doe dit in met een ruime uitademing
    Voel het effect daarvan in je borstkas
  • Beweeg je handen weer zijwaarts tot horizontaal niveau
  • Doe dit met een ruime inademing
  • Je handen zijn met de handpalm naar beneden
  • Draai je armen en handen met de handpalm in de richting van het plafond
  • En laat ze daarna weer vallen
  • Kom met je romp weer terug omhoog
  • Maak een draaiende beweging met je schouders naar achteren en naar voren
    Voel het effect daarvan in je armen en schouders
  • Zak vanuit de staande houding door de knieën
  • Breng je romp en armen tussen de knieën
  • Druk daarna met je armen de knieën uiteen
    Voel het effect daarvan in je bekken en liezen
  • Plaats je handen op de grond
  • Druk je omhoog zodat je benen gestrekt zijn
  • Breng daarna je romp omhoog
    Voel het effect van deze beweging in je knieholten en romp
  • Draai in de staande houding nog eens voorzichtig rond met je hoofd
  • Beweeg nog eens zachtjes met je romp naar links en rechts
  • Sta dan eventjes stil, nog steeds met gesloten ogen
  • Haal nog eens diep adem, de inademing via je neus, de uitademing via de mond
    Voel de ruimte in je borstkas en longen
  • Breng voor de laatste keer armen weer omhoog
  • Strek je nogmaals, bal je vuisten en laat los
  • Plaats boven je hoofd de handpalmen tegen elkaar.
  • Breng je handen dan ter hoogte van je borstbeen.
  • Concentreer je op je hele lichaam.
    Voel de levensadem (prana) door je hele lijf stromen.
  • Spreek de groet 'Surya namaskarasana' uit en buig iets voorover
  • Open tenslotte de ogen en begin de dag met een dankbaar en blij gevoel